หายใจถูกวิธีหรือเปล่า

วันที่: 2010-08-20 22:04:14.0view 34797reply 0

ชื่อ Writer name

4life

การหายใจ Breathing

การหายใจอย่างถูกวิธี นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นด้วย โดยวิธีการง่ายๆดังนี้

วางแขนไว้ข้างลำตัว ปล่อยศีรษะตามสบาย

หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกอย่างช้าๆ พร้อมกับยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ

หายใจออกทางปากช้าๆ พร้อมค่อยๆ วางแขนไว้ข้างลำตัวเหมือนเดิม

คุณสามารถใช้วิธีการข้างต้นประกอบกับการออกกำลังกายด้วยการลุก-นั่ง อย่างช้าๆ ก็ได้

การฝึกลมหายใจแบบโยคะ สู่ธรรมชาติ

การฝึก “ปราณายามะ” หรือการฝึกหายใจแบบโยคะ เป็นหลักในการฝึกหายใจเพื่อให้มีสติรับรู้ถึงสภาวะการหายใจของตัวเราเองตลอดเวลา เป็นการกำหนดลมหายใจแบบช้าและนุ่มนวลเพื่อลดความวิตกกังวลในจิตใจ ทำให้เกิดความสงบในอารมณ์และมีความผ่อนคลาย การฝึกปราณายามะเป็นการฝึกหายใจให้ยาวขึ้น ไม่ว่าจะหายใจเข้า หรือหายใจออก หรือแม้บางช่วงจะมีการหยุดหายใจบ้าง ซึ่งเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจให้เป็นระบบมากขึ้นนั่นเอง

เทคนิคการฝึกหายใจแบบโยคะ มีหลักการในการฝึกฝนดังนี้

– นั่งในท่านั่งสมาธิท่าใดก็ได้แล้วแต่ถนัด แต่ควรให้หลังตรงและสมดุลกับทุกส่วนในร่างกาย หลับตาเพื่อปิดประสาทการรับรู้ด้านการมองเห็นเพื่อลดสิ่งเร้าจากภายนอก และสามารถสัมผัสภายในจิตใจได้ดีกว่า

– เริ่มกำหนดลมหายใจเข้า – ออก อย่างช้า ๆ และนิ่มนวล พยายามให้ลมหายใจมีปริมาณที่สม่ำเสมอกัน อย่างต่อเนื่อง

– ฝึกการหายใจด้วยจมูก โดยสังเกตว่าลมเข้าถึงท้องหรือไม่และรู้สึกอย่างไร พยายามให้ลมหายใจเข้าถึงท้องจนเต็มแล้วจึงหายใจออกทางจมูกอีกครั้ง

– ในระหว่างการหายใจเข้าออกในช่วงจังหวะสุดท้าย ฝึกหายใจแบบสงบนิ่มนวล อย่าหายใจลักษณะกระชาก หรือพยายามอัดลมจนแน่นเกินไป เพราะส่งผลกระทบกับลมหายใจในช่วงต่อไป ทำให้จังหวะการหายใจไม่สม่ำเสมอ เพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

– ฝึกหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า ด้วยกำหนดอัตราแบบ 2 : 1 คือหายใจออก 2 ส่วน ต่อการหายใจเข้า 1 ส่วน วิธีการคือ ให้สังเกตการหายใจออกว่านานแค่ไหน แล้วจึงหายใจเข้าเพียงครึ่งหนึ่งของลมหายใจออก

– พยามยามฝึกหายใจเข้า ออก จนเกิดความชำนาญ และเป็นจังหวะเหมาะสมแล้ว จากนั้นจะเริ่มฝึกการหยุดหายใจต่อไป

การฝึกหายใจแบบโยคะหรือการฝึก “ปราณายามะ” จะช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้นเพราะในระหว่างการฝึก จะมีการรับรู้และสัมผัสถึงลมหายใจเข้าออกอยู่ตลอด ทำให้มีสมาธิและก่อเกิดความสงบ มีสติรู้ตัว นำพาให้จิตใจไปสู่ความละเอียดอ่อน รู้เท่าทันตนเอง และมีความเข้าใจชีวิตมากขึ้น

Previous	โอเมก้า3 มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยมะเร็งมาก
ต่อไป	มารู้จักเม็ดเลือดขาวกันเถอะ

All Replys: 0

Pages: 1/0